불면증 원인과 완화 방법

1. 불면증 원인

 불면증 원인의 첫 번째는 수면과 관련된 우리의 뇌 기능 상태입니다. 수면을 조절하는 뇌 기능이 저하되어 있거나 지나치게 흥분하게 되면 불면증이 쉽게 발생할 수 있습니다. 우리 뇌의 시상하부는 수면과 관련된 기능을 담당하는데, 시상하부의 앞쪽에서는 GABA라는 물질을 분비하여 잠에 들 수 있도록 하고, 뒤쪽에서는 히포크레틴이라는 물질을 분비하여 각성을 담당합니다. 선천적으로 이 기능이 예민한 사람들은 작은 일에도 잠을 잘 자지 못하는 일이 흔합니다.

 

 

 

 

 두 번째는 스트레스나 잠자리 변화 같은 환경적인 요인입니다. 아무런 이유 없이 불면증이 찾아오는 경우는 거의 없습니다. 대부분 심리적 스트레스나 수면 시간, 장소 등의 변화를 겪으면 불면증이 일시적으로 나타날 수 있습니다. 이런 환경적 요인이 사라지면 건강하신 분들은 다시 잠을 푹 잘 수 있지만, 나아지지 않고 만성적인 병이 되는 경우도 있습니다.

 세 번째는 수면 습관입니다. 불규칙한 수면 습관, 불면증으로 인해 수면 욕구가 과도하게 증가하여 너무 오래 누워있는 경우 등이 여기에 해당됩니다. 규칙적이고 올바른 수면 습관이 중요한 이유입니다. 불면증 치료를 위해서는 수면 시간을 규칙적으로 하고, 야외 활동을 늘리며, 과식을 피하는 등의 생활 습관을 개선해야 합니다.

 

 

 

 

 

 잠은 우리가 받았던 피로나 정신적인 스트레스를 완화하고, 다음날을 위한 건강한 몸 상태를 만들기 위해 정말 중요합니다. 따라서 잠을 제대로 자지 못하면 우울증이나 강박증, 불안장애와 같은 신경정신과 질환뿐만 아니라 피로감, 호르몬의 불균형으로 인한 건강 상태 악화, 신체의 여러 가지 통증이 나타날 수 있습니다. 불면증은 수면과 각성의 일주기 리듬이 흐트러진 상태입니다. 특정한 신체 질환이나 증상, 정신장애 등으로 발생한 불면을 제외한 불면증을 일차성(원발성) 불면증이라고 합니다. 이러한 불면증은 다양한 요인으로 발생할 수 있어 원인을 한 가지로 말하기 어렵습니다. 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 수면 리듬이 깨지고, 불필요한 각성이 유지됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 불면증 완화 방법

 불면증 완화 방법에는 다양한 방법이 있습니다. 우선 침대 위에서는 가전제품과 멀어져야 합니다. 뇌에 침대는 수면을 위한 공간이라는 인식을 심는 것이 숙면에 도움 됩니다. 즉 침대라는 공간을 수면을 위한 목적 이외에는 다른 용도로 사용하지 않는 것이 완화에 도움 됩니다. 또한 아무리 잠들려고 노력해도 잠에 들지 못하면 차라리 침대에서 벗어나는 것이 도움 됩니다. 사람의 몸은 앉아있으면 잠이 안 오고, 누워있으면 잠이 잘 오는 것이 아닙니다. 잠이 오지 않는다고 걱정하며 괴로워하면 뇌는 더 각성이 됩니다. 그리고 알람시계를 이용하여 기상 시간을 고정하는 것이 좋습니다. 불면증을 겪는 사람들 중 자신이 잠들고 싶은 시간에 잠들지 못한다고 불면증이 생겼다고 말하는 분들이 있습니다. 하지만 조금 늦게, 덜 자게 됐다고 모두 불면증이 아닙니다. 기상시간을 고정해놓으면 잠드는 시간은 저절로 규칙적으로 맞춰질 것입니다. 마지막으로 낮잠은 절대 금물입니다. 전날 못 자서 낮에 피곤한 상태로 있게 된다 해도 낮잠은 불면증에 독입니다. 낮잠을 자게 되면 밤에 또 잠에 들지 못하고 악순환의 반복이 됩니다. 잠에 대해 강박관념을 갖지 말고 편하게 받아들여야 합니다. 

 또한 빛은 수면에 크게 영향을 미칩니다. 따라서 낮에는 햇빛을 보며 산책하고, 저녁에는 빛 노출을 최대한 막아야 합니다. 그리고 노란 등, 간접 등을 사용하는 것이 좋습니다. 전자기기 밝기는 최대한 줄이고 블루 라이트 차단 기능을 켜는 것이 좋습니다. 

평소에 우리가 먹는 음료, 약, 음식들 중에 호르몬 불균형을 초래하는 게 있는지도 확인해 봐야 합니다. 녹차나 커피, 에너지 드링크 같은 음료를 지나치게 많이 마시면 불면증에 쉽게 노출됩니다. 그리고 건강을 위해 매일 챙겨 먹는 건강 보조제에 포함되어 있을 수도 있습니다. 

 불면증 때문에 너무 힘들고 혼자 해결하기 힘들다면 꼭 병원에 방문하는 것을 추천합니다. 왜냐하면 몸에 다른 문제로 인해 불면증이 생길 수도 있기 때문입니다. 예를 들면, 갑상선기능항진증이나 수면 무호흡증 때문에 불면증이 생길 수 있습니다. 따라서 전문가의 도움을 받아 해결하는 것도 하나의 방법입니다.